Эмоциональный чекин

Во время больших изменений и самоизоляции мы нервничаем, тревожимся, иногда перебираем с активностью, а иногда — наоборот, становимся грустными и пассивными.

Первый шаг к тому, чтобы позаботиться о себе в непростое время — научиться обращать внимание на свое состояние и мочь его назвать. Умеете ли вы замечать, что ваше тело сильно напряжено? Что у вас неприятный холод в груди? Что вы раздражены, обижены, расслаблены, довольны? Умеете ли вы понимать, с чем связаны ваши состояния?

Даже если вы не хотите заниматься своим эмоциональным состоянием глубоко, регулярная практика обращения внимания на свои ощущения, по нашему мнению, очень полезна: как минимум вы узнаете что-то любопытное, как максимум — заложите хороший фундамент к пониманию себя и некоторых своих проблем.

Эмоциональный чекин — это созвон с видео, на котором участники по очереди в течение пяти минут искренне говорят об эмоциях и ощущениях, которые испытывают прямо сейчас, или которые испытывали в течение дня. Это требует доверия и небольшой готовности к уязвимости — и это тоже важная практика: говорить о своих эмоциях другим людям бывает тяжело, но, кажется, это важная часть любых здоровых отношений.

На созвоне вы не только попрактикуетесь быть в контакте со своим состоянием, но и посмотрите на то, какие эмоции испытывают другие люди и как они о них говорят — это тоже поможет вам расширить карту возможных состояний и их описаний, а еще сделает немного ближе к другим людям — объемным и уязвимым, как и вы.